Cómo enfrentar el miedo a los espacios abiertos?

Pasos:

1 No evites los lugares que te provoquen ansiedad. Por el contrario, elige uno de ellos (comienza por alguno cercano) y visítalo con frecuencia, estando sólo unos pocos minutos (planifica ese lapso previo a tu visita. Jamás te propongas estar hasta que "no soportes más").

2 Aumenta paulatinamente el tiempo que permaneces en él. Realiza alguna acción placentera o divertida para asociar el lugar con esa sensación. No desistas ni lo cambies hasta que lo logres. Si obras con persistencia y determinación, poco a poco sentirás que el temor disminuye.

3 Incluye un nuevo lugar y actúa del mismo modo. No abandones el sitio anterior. Refuerza con tus visitas cada lugar "conquistado".

4 No te apresures intentando superar tus miedos de manera "heroica". Las fobias no nacen de un momento para el otro, sino que se configuran a partir de un prolongado proceso psíquico. Es por ello que necesitarás de una acción sostenida a lo largo del tiempo para poder controlarlas.

5 Puedes pedirle ayuda a quien percibas cercano, comprensivo y paciente para que te acompañe en tus primeras "excursiones", pero no generes una nueva dependencia para superar tu miedo. Tiende a mantener tu autonomía y controlar la situación por ti mismo. Ganarás en confianza y autoestima.

6 Si te sobreviene una crisis, trata de sentarte cómodamente y recupera tu ritmo respiratorio concentrándote en mantener una respiración baja y profunda. No le temas a los síntomas. No le tengas "miedo al miedo". Sabe que son pasajeros y desaparecerán en cuanto consigas relajarte.

7 Lleva un diario en donde anotes los triunfos diarios que vayas conquistando y léelo con regularidad. Te ayudará a reconocer tus progresos y evaluar los ajustes que requieras.

FUENTE: BienSimple.com

 "Dónde está el aminoácido antidepresión : Trece alimentos que suben la serotonina "

Estudios demuestran que el aumento de serotonina en los circuitos nerviosos promueve una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración. Por otra parte, la serotonina establece un balance con otros conocidos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que están asociados con el miedo, la angustia, ansiedad, violencia, problemas alimenticios (sobre todo la obesidad y la compulsión para comer dulces) y trastornos del sueño. También es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína cuya función tiene que ver con la regulación del sueño.
Los nuevos  medicamentos antidepresivos actúan de alguna manera aumentando la serotonina dentro de las neuronas, y por ello son llamados inhibidores de la recaptación de serotonina.La falta o mal funcionamiento de un poderoso neurotransmisor en el cerebro, la serotonina, provoca una serie de trastornos en el comportamiento de los seres humanos, por lo que los expertos recomiendan la ingesta de triptófano.  Comer alimentos que tengan abundante cantidad de triptófano evitaría que las personas deban tomar antidepresivos.
Este se encuentra en el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soya, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.


FUENTE: DR.Daniel Carpman